co po trening

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

takich doradców nie słuchaj albo zawsze poproś o argumentację ;-) trening ma być krótki ale za to intensywny - 60-75 minut to taki odpowiedni przedział czasowy Dzięki flex1976 - tak właśnie intuicyjnie przeczuwałem i tak ćwiczę. Rozkminiałem to tak że jak najlepiej jeść mało, a często to podobnie będzie i z ćwiczeniami - nie 2,3 razy na tydzień [...]

[...] startować na wiośle z brakiem kondycji i człapać w marnym tempie. Tylko że ja zasiadając na nim pierwszy raz miałem dramatyczną przewagę kondycji nad siłą - moje pierwsze treningi wyglądały tak, że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) wysiadały mi kolejno barki, plecy (górne partie) i nawet przedramiona a na końcu całe ręce, a tętno ledwo co [...]

[...] Nie wiem, czy to przez to, że rozpocząłem niedawno cykl na jabłczanie (chociaż wcześniej na mnie kreta nie działała) czy po prostu jeszcze w miarę dużo kalorii jest, ale trening na czczo dobrze wychodzi :-)) Potreningowo wrzuciłem 10 minut intensywnego orbitreka. Puls ogółem trzymam mniej więcej przy 160, chociaż jakoś na to nie patrzę... i w [...]

[...] ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić. Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem i co tydzień dokładać [...]

06.07.2017r Dziś lajt już. Szczerze mogę to powiedzieć od niepamiętam kiedy - nie chciało mi się dziś trenować %-) Zrobiłem tylko cardio, bo tak jak ostatnio pisałem, trochę ruchu musi być! Micha do ostatniego posiłku trzymana. Na koniec wjedzie to co pisałem powyżej. Jest i maseeeeełko /-)_ http://i.imgur.com/gqDGl1pl.jpg Trening - Cardio Cardio [...]

[...] żółtym serem, coś musiałem zjeść bo bym zszedł. Dziś rano na szczęście obudziłem się jak nowo narodzony i ( odpukać ) póki co nic mi nie ma. Zjadłem śniadanie, posiłek przedtreningowy, zrobiłem trening i jest okej. Potem wrzucę wypiske. Ale faktycznie, jakaś plaga, masakra. Do tego oczywiście musiał przyjść długi weekend i pogodę szlak trafił, [...]

[...] masakrycznie. Wydoiłem z głodu z 2L Coli Zero bo bym nie wytrzymał %-) Dzisiaj wpadły nogi, trochę przez byłeś jakiś taki zdekoncentrowany, myśli gdzie indziej, a nie na treningu... Do tego zapomniałem słuchawek ze swoją muzą. Swoje natomiast zrobiłem. Od kilku treningów robię nogi w Powerliftach i zauważyłem, że strasznie spadły mi ciężary. [...]

[...] w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak trzeba, [...]

U nas też puściutko na siłkach i dobrze;-D Z kolie mi ostatnio chyba brakuje snu, bo wstaje co rano jak "po weselu"%-) Fajny trening, kompletny, często mój wyglądał podobnie, z tym że zamiast mcnpn wstawiałem żurawia:-)

[...] słowa, a przynajmniej mogę spać spokojnie. Od tamtej pory już humor dużo lepszy, chce się wstawać. No i najważniejsze - czas wrócić do dnia codziennego czyt. systematyczne treningi i dieta. Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić - w zamian za siłowy [...]

[...] próbowałam...wytrzymam chyba do poniedziałku vajo w końcu muszę kupić ******************************************************************** mam jeszcze kilka pytań odnośnie treningu - czy w ćwiczeniach izolowanych pomimo podanej ilości powtórzeń mam robić tak jak w planie,czy do załamania są to głównie serie łączone...i tak samo tyczy się np [...]

[...] 360x15, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x100, 15x100, 15x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Trening z samego rana, a jeszcze dodatkowo miałem problemy ze snem i po pobudc czułem się "miękki" i nie zapowiadało się za dobrze, a wyszło jedno z najlepszych [...]

[...] z ciężaru bo nie ma co się niepotrzebnie prosić o kontuzje. A dodatkowe siły po refeedzie juz uciekły Choć nie powiem, że mimo, że ruchy nie są na full głębokość to takie treningi robią niesamowicie. Po wczorajszych bułgarach do tej pory nieważne czy stoję siedzę czy leżę tyłek nonstop boli (ale w tym pozytywnym znaczeniu) No tak jak po [...]

Czwartek-26.05 Święto świętem ale trening trzeba zrobić :-P Akurat u mnie nie ma problemu,siłke mam u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min [...]

[...] Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem wleciał kaps Inferno i porcja Stimul8. Pobudziło nieźle,trening mega udany. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy :-) Dieta bez zmian,waga pewnie [...]

[...] to całkiem wygodne. Tak jednak do końca nie jest. Wraz z dojazdami oraz powrotem poza domem w ciągu jednego dnia spędzam nieraz 14 godzin. A jak chcę to połączyć z fajnym treningiem, słuszną porcją snu i załatwieniem innych spraw często okazuje się to ciężkim zadaniem... Jednak nie poddaję się i postanowiłem działać bo już nieraz zauważyłem, [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

[...] II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa, 2c t-100 IV. po trenie protein drink 38g białka +20g wegli.. V. tego posiłku nie moge sobie przypomniec VI. Przed snem: [...]

[...] się właśnie na jakiś aukcjach za knigami - póki co dla odmiany dostałam jakąś sensację od koleżanki - fanki Kena Folletta :-) Wrzucam żarełko z wczoraj i dziś i wczorajszy trening. Ta kajzerka to niestety dlatego że innego pieczywa nie miałam w domu, a samego łososia wędzonego nie uśmiecha mi się wciągać #-P I zaczynam pakowanie do wyjazdu 8-) [...]